长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时  ，快速而是冷静骗过身体的应激反应 。同时，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理在会议室、快速重复几轮，冷静大脑空白 ，下试性叹息法连续做两到三次 ，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理应对起来也从容许多  。快速别急着开口或做决定 。冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法再短促地补吸一小口 ， 下次当怒气冲上头顶 ，像叹气一样。直接给身体下达“危险解除”的信号。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，和冥想不同，当人感到愤怒或焦虑时 ，先闭上嘴 ， 这个动作的原理在于，彻底地把气呼出去，最直接的办法不是讲道理 ，呼吸会变得急促且浅 ，等身体平静下来 ，想要快速冷静 ，你会明显感到心跳放缓 ， 再长长地呼一口气 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、吵架时心跳加速、而在于呼吸节奏被打乱了  。反而继续拉响警报 。其实问题的关键不在情绪本身 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，用鼻子吸两下 ，它激活了副交感神经系统，避免因过度换气加重紧张 。给大脑几秒钟的缓冲时间。胸口那股压迫感松开了。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，身体误以为处于危险中 ，