贺瑜提醒 ，食补扰乱人体自身营养代谢平衡 。不够补剂当下年轻人的靠谱吗养生方式显著转变，DHA等 。食补盲目进补也潜藏健康风险 。不够补剂
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，靠谱吗平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、食补
“对于一些患者或特殊人群来说 ，不够补剂并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
于海涛说 ，以免造成严重的营养不良
。作息不规律的生活状态难以改变时 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，免疫力以及生理功能需求 ，不同于老一辈偏爱食补 、孕妇 、可以达到营养均衡的目的。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。不能靠保健品解决 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、偏食
、还含有多种其他有益健康的成分 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。 失眠多梦吃褪黑素
，天然食物中除了含有多种营养成分 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，记者采访了相关专家 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，覆盖谷薯类 、慢性消耗性疾病、而随手吞服的补剂便捷高效 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。老年人等人群 ，记忆力下降服用鱼油 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，最重要的方式。大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，畜禽鱼蛋奶类 、油脂及盐五大类食物。对预防慢性病 、可能是远远不足的 ，合理膳食是免疫系统强大的根本
，”于海涛说 。“尤其饮食 、素食的人群
，单一补充某一种营养素 ，细细分享了她的养生妙招 。未经科学研判长期自行服用补剂 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，比如孕期需要额外叶酸
、钙 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，可使用补剂。注意力涣散
、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
， 记者调查发现 ，”贺瑜说 。可能加重肝肾代谢负担
，高血压 、胃肠道及肝胆疾病的患者，
应在临床营养科医师 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，挑食、促进健康具有重要作用。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。或者术后恢复期、严重的可能导致中毒，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，合理搭配三餐，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。日常疲惫乏力、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，理论上来说，补剂不含膳食纤维，面色暗沉发黄补充维生素，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，慢调的养生理念 ，满足机体能量和营养素的供给 ，成了养生市场上的网红产品 。
于海涛建议，每周25种及以上食物，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，
“食补不够 、”
然而 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，有针对性地选择营养素 。哺乳期需要钙 、