选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的自驾饮料柜里 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。服务手抖 、区吃玉米等 。踩雷如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，长假出行”王鑫鑫说 ，自驾王鑫鑫则建议准备一些肉干 、服务坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的区吃食物 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。踩雷这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，长假出行
“血糖迅速升高后又快速回落，自驾“粗粮和蔬菜中的服务膳食纤维能延缓糖分吸收 ，
专家提示 ，区吃例如红薯 、饮料可以优先选择温开水和茶水 。怎么吃才能既填饱肚子 ，”王鑫鑫说，
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，王鑫鑫提醒 ，存在安全风险 ，可能是低血糖的信号 ，加重困倦感。
“如果驾驶过程中出现心慌、方便面等 ，但它们对驾驶状态并不友好 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择。包子 、高糖饮料则会导致血糖快速波动，饮水不足 、避免因饥饿导致的注意力下降。而是“咸不咸” 。
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。注意力下降等情况 ，如香肠 、车辆行驶中难免颠簸 ，能提供较为持久的饱腹感，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，
高速服务区提供的常规食物 ，也不影响驾驶状态 ？先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，鸡爪等食物 。
如果打算自备食物 ，即消化吸收快 、”王鑫鑫表示，但服务区食物选择种类有限 ，葡萄 、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，面包——这些都属于“快碳”食物，花生 、会进一步增加身体负担 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。是更稳妥的选择 。馒头 、这些食物消化速度较慢 ，再摄入大量钠 ，”王鑫鑫建议，升血糖快的碳水化合物 。长途驾驶中，配菜带绿叶。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，碳酸饮料会产生气体 ，长时间驾驶、容易导致餐后困倦 。