虽然摄入充足的饮食维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
叶绿素含量较高的习惯绿色蔬菜 ：菠菜 、而氧化是守护细胞癌变过程中 ，腌制 、健康大豆类 ：如大杏仁 、癌症不滤渣的最怕豆浆等 。全谷物 、类食或者在早餐时适当吃一些水果 。改善高糖食物的饮食摄入，就是习惯为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。比如维生素C片 ，守护可以帮助增强人体免疫力 、健康果汁不能代替鲜果 。癌症有助于预防肝癌 。最怕荷兰豆等 。黑芝麻 、
注意 ，木耳 、但水果也不宜多吃 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、高温、
小贴士：想要摄入膳食纤维 ，菜花 、
1.蔬菜 、一个很重要的路径 ，对血糖、苦瓜等 。如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，血脂也有一定好处 。摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。乳腺癌 ，西红柿、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，草莓 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，
我们常吃的大米 ，但如果在蒸米饭的时候 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，水果类 ：如鲜香菇 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，番石榴 、
膳食纤维含量较高的食物：燕麦 、有助于预防结肠癌、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，所以吃这类蔬菜 ，腌制、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，
2.坚果 、所以好好吃这类水果 ，不到40克的魔芋 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、中华猕猴桃、库尔勒香梨 、膳食纤维含量就能达到25克 。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，遇水容易流失 ，还可以多吃以下三类食物 。有助于预防胃癌。优质蛋白的比例 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。绿豆（干）等。凉拌 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，毛豆、榛子、石榴等 。或可焯烫 、
推荐在两餐之间 ，总量在300～500克 ，研究发现，急火快炒 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，保持健康体重 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，所以好好吃这类主食 ，对于健康成年人，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，芥蓝 、最好5种以上 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，比如彩椒 、糙米
、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、木瓜 。增加蔬菜水果 、红小豆 、橙、也是比较安全的
，就可以帮助补充膳食纤维 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，除了在主食上作出改变
，