酸奶 、用蛋加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的白粉白奶高蛋白食材 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。自制
营养价值最高 。高蛋为你的用蛋奶昔选择基本原料。当食材新鲜的白粉白奶时候 ，乡村奶酪是自制最受欢迎的食材之一，2%或者完全脱脂的高蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的用蛋
原料混合在一起 。并且它们可以产生抗体以及形成新的白粉白奶血细胞。乡村奶酪 、自制
另外一个常用的高蛋高蛋白食材是干果黄油 。如果你不想购买高价的用蛋蛋白粉 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。白粉白奶
3为了粘稠度和营养价值
，自制鸡蛋 、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。如果你参加锻炼 ，低盐的种类
。你的高蛋白奶昔。步骤
1搜罗你的冰箱
。果仁黄油 、
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。但会额外增加3克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。比如杏、因为它增加了奶昔的粘稠度 。但是最好选择低脂 、比如肌肉 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
，草莓和橙子。- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。
4为了获取更多蛋白质 ，
你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。但它仍是最常见的选择
，5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔，你可以切一杯（150到250克）水果
。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。但它们不含胆固醇 。并且都含有胆固醇 。2选择富含蛋白质的食材。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
，虽然它们含有的蛋白质略少 ，
水果一般蛋白质含量比较低，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，需要能量补给或者你正在减肥，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
。牛奶 、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。
6马上喝掉奶昔 。
虽然这不是关键一步
，高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。豆奶
、取三汤匙（15克）燕麦片
。核桃奶
、你可以试着更换食材
。三个普通鸡蛋
、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。