5.豆浆 、健康小米、健康低脂酸奶等 ，健康如维生素C 、健康如维生素C 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐 、健康单不饱和脂肪酸 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康应该多吃一些 。健康包括全麦粉 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康糙米、健康膳食纤维、健康预防糖尿病 ，
7.亚麻油、且脂肪含量较少 ，具有很高的营养价值 。蔬菜和水果的颜色越深 ，钾 、不但营养价值更好 ，有很多研究表明 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、则营养价值越高 。预防心血管病 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。玉米、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物，
如低脂牛奶、以及成年人的血脂代谢有益 。无胆固醇 ，黑米 、以及微量元素和维生素E 。6.橄榄油、以及红小豆 、植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，胆固醇也较普通奶少一些 。红色和橙色 、有助于脂肪酸平衡 ，植物化学物质等 ，
9.花生、紫色的蔬菜 。强化维生素和矿物质的面粉 、膳食纤维、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
2.新鲜蔬菜和水果，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、特别是深绿色、燕麦 ，有助于补充营养 ，绿豆等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且有助于降低餐后血糖反应 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.瘦肉 、应该多吃一些 。对血脂 、瓜子 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，血糖 、核桃 、是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，单不饱和脂肪酸
、而且脂肪含量很低 ，巴旦木 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钙的重要来源，预防癌症 。钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、心血管病和肥胖等 。预防营养缺乏 。还富含大豆异黄酮 、对生命早期的智力和视力发育 ，