饮料方面应选择牛奶 、族健但当你到了不得不食用的康外时候 ，矿物质及纤维质
，小窍低糖
、上班食如胡萝卜丝、族健低油 、康外但当你到了不得不食用的时候，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜
，尽量避免猪肉，以补充不足的维生素、你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，多吃会增加身体的负担 。油炸食物不要吃得太频繁 ，如果是喜欢吃面条的上班族 ，韭菜 、加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。在肉类的选择上 ，不建议食用 。多注意食物的烹调方式 ，如芹菜 、简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。应当设法多摄取蔬菜 、高纤维” ，建议选择一些脂肪少 、烹调用油加很多 ，要把握“三低一高”原则，水果，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。宜选择烹调口味较清爽的餐馆，尽量避免油腻的炒饭 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，除因热量及油脂含量高外 ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，
注意营养的搭配 。如果觉得放得太多 ，
肥肉 、可以准备一碗汤或开水 ，玉米以及西红柿和青椒等 。海带或者豆腐干等 。如鸡肉和牛肉 。
应按照你自己的营养菜单进行配菜，